Todos nós sabemos, que para conseguirmos bons resultados nos treinos e nas provas que participamos, é muito importante manter a disciplina nos treinos, e um dos fatores que fazem com que muitas pessoas percam a disciplina, é o frio.
Nessa época de temperatura mais baixa, a preguiça não pode ser mais forte do que a vontade de treinar, pois pelo contrário do que muitos pensam, é nessa época que conseguimos resultados mais expressivos.
Nos treinos com essa temperatura mais baixa, devemos ficar atentos para algumas precauções:
- Acessórios como luvas, gorros, ou até mesmo protetores de pescoço (menos utilizados), são importantes nessa época, pois as extremidades do nosso corpo, como mãos, cabeça e pescoço devem ser protegidos do frio e do vento. Nessas regiões um grande volume de calor é perdido, e esses acessórios facilitam a produção de calor mais rápido e diminui a perda.
- As vestimentas também são muito importantes. Utilizar várias camadas de camisetas, facilitam na hora de tirá-las, conforme o corpo for aquecendo e se adaptando a temperatura, de forma gradativa, tirando uma camada por vez. Com o avanço tecnológico, temos várias opções de vestimentas no mercado, com tecidos específicos e desenvolvidos para essa época.
- Antes do treino ou da prova, o aquecimento deve ser prioridade. Procure aquecer de forma bem específica, com trote e alguns movimentos articulares, até perceber que a sensação de frio está bem menor e seu corpo está devidamente aquecido para iniciar o treino, principalmente se o treino for de velocidade ou intensidade alta. Isso diminuirá os riscos de lesões musculares, pois no frio nossa musculatura fica mais contraída e encurtada, agindo naturalmente como resposta ao clima.
- Se possível, evite os horários onde a temperatura esteja mais baixa, minimizando o frio, ou qualquer tipo de indisposição para treinar.
- Mesmo com uma perda menor de líquidos e sais minerais, comparados a dias mais quentes, é importante também no frio, a reposição de líquidos para um bom funcionamento do organismo.
Bom, essas são as principais precauções que devemos ter nos dias frios. Mesmo com todas essas dicas, você ainda não se sente convencido a treinar no frio, procure optar pelo treino indoor, como por exemplo em esteiras. O importante é vencer as adversidades e manter a disciplina dos treinos!
Bons treinos, e até a próxima!
