O VALOR DO TREINAMENTO.

Por: Laércio Cavalcanti.
    

 

     Para muitas pessoas, influenciadas pelo crescimento do números de provas de corridas em São Paulo, colecionar medalhas, é algo muito importante, mas não se pode esquecer, que para o evento ocorrer com sucesso, o treinamento deve ser levado à risca, com a maior disciplina possível.

 

     Há alguns anos trabalhando com corrida, e participando de uma das assessorias pioneiras no ramo, vejo frequentemente, pessoas mal condicionadas, participando de provas longas, pulando etapas no treinamento e na preparação, para simplesmente participar da corrida.

 

     As consequências disso no futuro, pode ser lesões, devido ao esforço exigido, em uma etapa inadequada de sua preparação, e até mesmo a falta de motivação, por talvez não ter o desempenho esperado na prova, ou até mesmo, a falta de objetivos.

     As provas de corrida são muito importantes, e devem ser incluídas no treinamento, de forma coerente às suas condições físicas, mas sempre visando a disciplina nos treinos, pois é nesse momento, que você consegue melhorar o seu condicionamento físico, e recebendo os benefícios dos estímulos variados do treinamento.

 

     Muitas pessoas correm provas, mas a verdade é que não são todos que realmente treinam de forma regular. O valor do treinamento, deve ser a prioridade e as metas a serem alcançadas, as provas! Com essa linha de pensamento, você traça o calendário de provas de acordo com as etapas do seu treinamento, e consegue desfrutar o máximo das provas, independente do objetivo no evento, se é performance, ou apenas uma participação sadia.

 

     Acredito que dessa forma planejada, você ficará mais dedicados nos treinos, e participando das mais variadas provas de corridas nacionais e internacionais, com vontade de treinar e entendendo a real importância de se manter regular nesse esporte, treinando com qualidade. Dessa forma, você vai alcançando objetivos e se superando de acordo com a sua vivência e experiência na corrida.

 

     O primeiro passo, é seguir a orientação de um profissional especializado, capacitado de fazer uma periodização segura, onde além do treino prescrito, também oriente, te motive e ''puxe a orelha'' se for necessário.

 

     Nunca se esqueçam, que as provas sempre existirão, mas o treinamento regular, pode ser para o resto da vida, como filosofia de vida e hábito, tornando você uma pessoa mais cuidadosa com a saúde.

 

Até a Próxima.

    
  
   
      

A verdade sobre: REFRIGERANTES e bebidas AÇÚCARADAS...

      Além da preocupação com os treinos, devemos também nos preocupar com a alimentação, desafio esse muito grande, devido ao nosso estado de refém, com os produtos industrializados. Para conseguirmos criar um hábito melhor na alimentação, é importante buscar conhecimento e alternativas que possam nos livrar do sistema. Segue abaixo a matéria divulgada da folha de São Paulo de hoje (20/03/13 - 3h20), para compartilhar com vocês!

   

     O consumo de refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas pode estar associado a cerca de 180 mil mortes por ano no mundo, de acordo com uma pesquisa apresentada nesta semana no congresso da Associação Americana de Cardiologia.

     Sucos industrializados e "refri" são 15% das calorias ingeridas diariamente por jovens.

     Os autores da pesquisa usaram dados do estudo "The Global Burden of Disease" (literalmente, "O Peso Global da Doença") de 2010 e relacionaram a ingestão de bebidas açucaradas a 133 mil mortes por diabetes, 44 mil mortes por doenças cardiovasculares e 6.000 mortes por câncer. Cerca de 80% dessas
mortes ocorreram em países de rendas média e baixa.

     Especialistas afirmam que o consumo dessas bebidas pode gerar resistência à insulina e levar ao diabetes tipo 2, além de aumentar o risco de obesidade.

     Os pesquisadores calcularam as quantidades consumidas dessas bebidas por idade e sexo, os efeitos desse consumo na obesidade e no diabetes e o impacto das mortes relacionadas a essas doenças.

     A América Latina e o Caribe tiveram o maior número de mortes por diabetes relacionadas ao consumo de bebidas adoçadas em 2010. Entre os 15 países mais populosos, o México teve a maior taxa de mortes por causa da ingestão das bebidas.

     À CNN, a Associação Americana de Bebidas disse à que o estudo traz "mais sensacionalismo do que ciência". A Associação Americana de Cardiologia recomenda que os adultos consumam menos de 450 calorias por semana de bebidas adoçadas.

   FONTE: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1249143-refris-sao-ligados-a-180-mil-mortes-por-ano.shtml

Veja também, apenas 5 motivos dentre vários, para evitar esse tipo de bebida.

1 – ENVELHECIMENTO ACELERADO

Normal, diet, light ou zero, todos os refrigerantes de cola contêm fosfato, ou ácido fosfórico, um ácido que dá ao refri seu sabor típico e aumenta seu tempo de prateleira. Embora ele exista em muitos alimentos integrais, tais como carne, leite e nozes, ácido fosfórico em excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular e osteoporose, e um estudo sugere que poderia até provocar envelhecimento acelerado.

O estudo, publicado em 2010, descobriu que os níveis de fosfato encontrados em refrigerantes fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os ratos cujas dietas tinham níveis normais de fosfato. Pior ainda é a tendência preocupante dos fabricantes de refrigerantes de aumentar os níveis de ácido fosfórico em seus produtos ao longo das últimas décadas.

2 – PODE CAUSAR CÂNCER

Em 2011, a instituição sem fins lucrativos Centro de Ciência para o Interesse Público solicitou à Administração de Alimentos e Drogas americana para proibir o corante artificial caramelo usado para fazer Coca-Cola, Pepsi e outros refrigerantes marrons. O motivo: dois contaminantes na coloração, 2-metilimidazole e 4-metilimidazol, que já causaram câncer em animais. De acordo com uma lista proposta na Califórnia de 65 de produtos químicos conhecidos por causar câncer, apenas 16 microgramas por pessoa por dia de 4-metilimidazol é o suficiente para representar uma ameaça de câncer. Qualquer refrigerante (normal, diet, zero) contêm 200 microgramas por 570 ml.

3 – DENTES PODRES E PROBLEMAS NEURILÓGICOS 

Nos EUA, dentistas até deram o nome de um refrigerante (boca “Mountain Dew”) para uma condição que eles veem em um monte de crianças que o bebem demais. Elas acabam com a boca cheia de cáries causadas por níveis de açúcar em excesso.

Além disso, um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, é um produto químico industrial usado como retardador de chamas em plásticos. Também encontrado em outros refrigerantes e bebidas esportivas baseados em citros, o produto químico tem sido conhecido por causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grandes quantidades. Os pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4 – LATAS TÓXICAS

Não é apenas o refrigerante que causa problemas. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol A (BPA), usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. BPA é conhecida por interferir com os hormônios e tem sido associada a tudo, de infertilidade a obesidade a algumas formas de câncer. E, enquanto a Pepsi e a Coca-Cola estão atualmente envolvidas em uma batalha para ver qual empresa pode ser a primeira a desenvolver uma garrafa de plástico 100% baseada em plantas que elas estão divulgando como “sem BPA”, nenhuma a empresa está disposta a retirar a substância das latas de alumínio.

5 – POLUIÇÃO DA ÁGUA

Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não quebram em nossos corpos, e nem o tratamento de águas residuais consegue separá-los los antes que entrem nos cursos de água. Em 2009, cientistas suíços testaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de acessulfame K, sucralose e sacarina em todos, substâncias usadas em refrigerantes diet. Um teste recente em abastecimentos de água municipal nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos os 19 estudados. Não está claro ainda o que esses níveis encontrados podem fazer com as pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos.

Fonte:http://hypescience.com/5-razoes-para-nao-tomar-refrigerante/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29

Veja mais:
http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/03/0-0-1-1104-6298-clinica-sorrentino-52.html

DISCIPLINA ESPORTIVA

      Por: Laércio Cavalcanti

   

     Disciplina esportiva, é treinar de forma regular, frequente, enfrentando todas as adversidades e imprevistos que possam atrapalhar o seu momento de treinamento. Geralmente, os motivos que levam as pessoas a não treinarem, no caso da corrida de rua, é a chuva, o frio, a preguiça e por aí vai! Esse perfil, é mais visto em atletas amadores, que buscam qualidade de vida, pois os atletas de alta performance, encaram todos os desafios como uma obrigação, por dependerem do esporte para sobreviver.

     Para treinar de forma regular, é preciso estabelecer planos que possam ser ultilizados em casos de imprevistos ou emergências. Por exemplo, no caso da influência climática, (nos dias chuvosos) para quem não gosta de encarar uma chuva, ou até mesmo por segurança (dependendo da intensidade da mesma), ter opções para treinar na esteira, local coberto ou até mesmo substituindo e adaptando horários em sua agenda, é uma boa saída para compensar o treino.

     O calor também é um vilão, então se você não está se preparando para uma prova com temperatura alta, e quer treinar de forma mais produtiva, escolha horários em que a temperatura esteja mais adequada, como de manhã (cedinho). O frio, traz com ele a preguiça, dois aliados fortes, que faz todo mundo correr.... PARA AS COBERTAS! Usando vestimentas adequadas, para minimizar o frio, (pensando em uma temperatura na realidade do Brasil), você pode realizar grandes treinos, pois depois de aquecidos, o corpo tem um rendimento melhor, com um desgaste menor, já que a temperatura corporal não sobe tanto, fazendo com que o organismo não trabalhe muito para manter a temperatura ideal.

     Basta você faltar alguns dias nos treinos, e o seu corpo já começa a se adaptar com a nova rotina. Desculpas para não ir treinar, vão aumentando com o tempo, fazendo com que fique mais difícil o retorno. O nosso corpo, se adapta de acordo com os estímulos que damos a ele. Se você é uma pessoa ativa, e consegue vencer os dias mais difíceis para treinar, com certeza seu corpo ficará mais disposto durante o dia, com mais energia e menos cansaço durante outros compromissos, como trabalho, faculdade e etc.    

     Quando você não está treinando, o nosso corpo reage a esse estímulo e a preguiça age de forma mais intensa. Por isso, costumo dizer, que a hora do treino, é o momento de compromisso com a sua saúde, e isso é muito importante para alcançarmos uma vida saudável e com qualidade.

     Independente do objetivo, seja alto nível de performance ou qualidade de vida, a disciplina é o segredo para você alcançar suas metas, pois sem a disciplina, o resultado fica mais distante, causando desânimo e desmotivação.

     A principal motivação, deve ser você se superar em conseguir treinar. Conciliar a nossa vida, com a prática esportiva, realmente não é fácil, mas sem esse tempo para cuidarmos da saúde, outras atividades do nosso dia a dia, também ficaram limitados pela falta do exercício. Independende de qualquer fator limitador, para os seus treinos, sempre haverá uma forma de você conseguir treinar, basta ter força de vontade e comprometimento.

     Se você, conseguir cumprir seus compromissos esportivos, com certeza o resultado chegará mais rápido, afinal não basta só querer, tem que suar a camisa! O treinamento orientado por um profissional de Educação física, faz com que seu treino seja mais coerente e seguro, viabilizando a busca das suas metas. 

     A falta de atividade física e esporte, ainda é o um dois mais responsáveis pela mortalidade no país. Organize-se, mude hábitos e viva melhor de forma ATIVA e DISCIPLINADA! 

     Até a próxima!   

    
        

PARABÉNS DANIELE SILVA!

Hoje é aniversário da nossa Corredora Daniele Silva!

(Dani e seu namorado Fábio, que também corre conosco)

     No último domingo a nossa corredora Daniele Silva, participou de sua primeira corrida de rua. O Circuito das Estações Adidas, no estádio do Pacaembu.

     Com percurso de 5km, e largada as 7h 30, a Dani (como gosta de ser chamada), concluiu a prova contando com a torcida da família Mori ( Fábio, Ana, Ricardo e Zilda).

     A Dani, está empenhada nos treinos e evoluindo semanalmente.

( Ana Paula, Dani, Zilda e Ricardo )

      Parabéns Dani, muita saúde, paz e mais corridas!

     Nos vêmos nos treinos!