Início de ano, momento de traçar NOVAS METAS!

Por: Laércio Cavalcanti.


   Mês de janeiro, início de ano, e muitos corredores se encontram abaixo do condicionamento físico, devido ao mês de dezembro que é muito instável, devido ao número de confraternizações e festas de fim de ano.

   Nesse período de volta aos treinos, é importante dar prioridades a treinos de rodagens, para ajustar o condicionamento físico e treinos de fortalecimento, visando preparar a musculatura para a sequência de provas que virão durante o ano.

  
   É hora de traçar novas metas e objetivos. Analise o calendário de provas, escolha as principais provas que você queira participar, de forma coerente aos treinos. Mantenha um intervalo entre as provas para que você possa ter uma recuperação adequada, e uma melhor preparação para a próxima prova, visando a qualidade e não a quantidade!

   Para manter a disciplina nos treinos nessa época, é preciso criar estratégias para escapar das pancadas de chuvas, que causam um grande problema tanto nos treinos quanto para chegarmos em determinados parques. A esteira pode ser uma segunda opção. Treinar em horários diferentes se possível, também pode ser uma forma de escapar das chuvas fortes. Fique de olho na previsão do tempo para não ser surpreendido.

   Bom, agora se você estiver disposto a correr na chuva (sem raios e trovões), tome as precauções devidas. Leve uma toalha para se secar após a corrida, uma roupa extra para trocar pela molhada que foi ultilizada no treino, e também outro calçado.

   Quanto mais cedo for o retorno aos treinos, mais rápido você voltará ao seu condicionamento físico ideal, e com mais qualidade serão as provas em que irá participar. O importante é manter a disciplina, para ter um volume de treino ideal, sem deixar que os obstáculos e os imprevistos venham a atrapalhar os seus treinos, e sim, criar soluções para conseguir manter a rotina!

   Bons treinos e boa temporada 2011! Até a próxima.                    
              

Corrida: Treinar CERTO, para treinar SEMPRE!

Por: Laércio Cavalcanti

  

     A corrida de rua, é uma modalidade esportiva que cresce a cada dia, pois é um esporte de fácil acesso. O ato de andar e correr, inicia-se na infância, e é um processo natural em nosso desenvolvimento.

     O correr, é diferente da modalidade corrida.  Apesar dos princípios serem o mesmo, a corrida de rua envolve técnica e treinos específicos que tenham uma adaptação física e fisiológica adequada. É preciso vestimentas específicas, com tecidos que ajudam na liberação de calor, que é produzida pelo organismo durante a atividade. Um tênis adequado de acordo com o tipo de pisada, também é muito importante.  

     A planilha de treinamento de corrida, prescrita por um profissional especializado na modalidade, faz com que os treinos sejam mais fidedignos e seguros para o aluno ou atleta.

 

     Muitas pessoas acabam correndo sem orientação, e outras pessoas tem a orientação adequada mais não utilizam a seu favor nos treinos, fazendo treinos diferentes daquele que está sendo solicitado na planilha pelo profissional. Essa atitude individual em manipular algumas variáveis do treino, como por exemplo, intensidade e volume, podem ocasionar a longo prazo, resultados diferentes daqueles que seriam esperados, e também risco de lesões.

      Treinar certo, é principalmente pensar na saúde, pois para os verdadeiros amantes da corrida de rua, não tem coisa pior, do que ficar impossibilitado de treinar, por estar lesionado. A lesão infelizmente, pode acontecer, mas temos a escolha de diminuir essa possibilidade em quase zero, treinando de forma consciente.      

       A alimentação adequada e a noite de sono, também fazem parte do treino e é muito importante. Esse trio: Treino, alimentação adequada e noite de sono, devem andar juntas, para que você possa ter o melhor do seu rendimento na prática do esporte.

     A disciplina no treino, também é um ponto fundamental, para que você possa adquirir os benefícios na prática da corrida, e atingir seus objetivos com sucesso. Treine no mínimo 3x por semana, para conseguir um bom volume de treinamento, distribuindo bem os treinos, para trabalhar diversas capacidades físicas, que são importantes para a corrida.  

    

     Lembre-se, o check-up semestral ou anual, deve ser feito à risca, pois dará a segurança de treinar com tranquilidade.

    Bons treinos e até a próxima!