A TRADICIONAL CORRIDA DE SÃO SILVESTRE, MUDA PERCURSO E HORÁRIO. (2012)

     A 88ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre terá novidades: acontecerá no período da manhã com largada e chegada na avenida Paulista. O novo percurso e a transferência do horário da prova resultaram de um estudo da CET (Companhia de Engenharia de Tráfego) de São Paulo, que propôs alterações no trajeto considerando as demandas dos atletas, que esperam mais facilidades na utilização do transporte público e uma infra-estrutura adequada nos momentos de largada, dispersão e nos serviços prestados, como hidratação e atendimento médico.

     As mudanças da São Silvestre para 2012 foram aprovadas durante reunião realizada na tarde desta quarta-feira na Fundação Cásper Líbero, em que participaram representantes da Fundação, da Polícia Militar, da Guarda Civil Metropolitana, da CET, da Prefeitura, do Governo do Estado, do Metrô, da SPTrans e da SPTuris.

     Em 2012, as largadas ocorrerão (em horários de Brasília) às 7h10 para portadores de necessidades especiais. Às 8h40, tem início a prova feminina e a última largada, da prova masculina, será às 9h. Com isso, a dispersão se torna mais tranquila e a cidade oferece melhores condições tanto para os atletas na parte da manhã como para os paulistas e turistas que passarão a noite na avenida Paulista, acompanhando os shows da virada do ano.

Confira o novo trajeto da Corrida Internacional de São Silvestre :

Largada : Av. Paulista - em frente ao MASP (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;

Chegada : Av. Paulista, sentido Consolação em frente à Fundação Cásper Líbero

Fonte: http://esporte.ig.com.br/maisesportes/atletismo/2012-08-30/corrida-de-sao-silvestre-muda-percurso-e-passara-a-acontecer-de-manha.html

CUIDE DA ALIMENTAÇÃO...

Resolvi compartilhar com vocês, essa matéria do site: http://yahoo.minhavida.com.br/alimentacao . Na nossa rotina corrida, muitas vezes não temos hábitos alimentares saudáveis. Abaixo, alguns itens que consumidos em excesso, podem ser prejudiciais a Saúde.

CONHEÇA OITO ALIMENTOS QUE PODEM CAUSAR RISCO DE CÂNCER

Por Manuela Pagan

Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), cerca de 500 mil novos casos de câncer serão diagnosticados no Brasil em 2012. Maus hábitos alimentares estão diretamente relacionados com essa estatística. A vida moderna, cada vez mais agitada, dificultou o velho (e bom) hábito de preparar os próprios alimentos e deu lugar aos alimentos prontos para consumo ou de fácil preparo.

O nutricionista Fábio Gomes, do INCA, explica que muitos alimentos possuem fatores mutagênicos, ou seja, lesam as células humanas e alteram o material genético que existe dentro dela. "Esse processo leva a uma multiplicação celular muito maior do que o normal e, em consequência, pode aparecer um tumor". Muitos desses alimentos não apresentam qualquer benefício à saúde e podem ser facilmente riscados do cardápio. Veja quais são e modere no consumo dos alimentos que predispõem a doença 

 

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CARNES PROCESSADAS

Linguiça, salsicha, bacon e até o peito de peru contêm quantidades consideráveis de nitritos e nitratos. Essas substâncias, em contato com o estômago, viram nitrosaminas, substâncias consideradas mutagênicas, capazes de promover mutação do material genético.

"A multiplicação celular passa a ser desordenada devido ao dano causado ao material genético da célula. Esse processo leva à formação de tumores, principalmente do trato gastrointestinal", explica Fábio Gomes.

A recomendação do especialista é evitar esses alimentos, que não contribuem em nada com a saúde. 

REFRIGERANTES

A bebida gaseificada, além de conter muito sal em forma de sódio, possui adoçantes associados ao aparecimento de câncer. O ciclamato de sódio, por exemplo, é proibido nos Estados Unidos, mas ainda é utilizado no Brasil, principalmente em refrigerantes "zero". "Essa substância aumenta o risco de aparecimento de câncer no trato urinário", conta Fábio Gomes.

Quanto aos adoçantes que podem ser adicionados à comida ou à bebida, o nutricionista diz que ainda não há comprovação científica. "O ideal é que o adoçante seja usado de forma equilibrada, pois é um produto destinado a pessoas com diabetes e não deve ser consumido em excesso pela população em geral", aponta.

ALIMENTOS GORDUROSOS

Fábio Gomes explica que não é exatamente a gordura a principal responsável pelo aparecimento de câncer, e sim a quantidade de calorias que ela agrega ao alimento. A comida muito gordurosa é densamente calórica, ou seja, tem mais que 225 calorias a cada 100 gramas do alimento. "Por esses alimentos geralmente serem pobres em nutrientes, é preciso ingeri-los em grandes quantidades para obter saciedade, o que leva ao superconsumo", conta o nutricionista do INCA.

Em excesso, esses alimentos provocam obesidade, que é fator de risco para câncer de pâncreas, vesícula biliar, esôfago, mama e rins. A célula de gordura libera substâncias inflamatórias, principalmente hormônios que levam a alterações no DNA e na reprodução celular, como o estrogênio, a insulina e um chamado de fator de crescimento tumoral.

ALIMENTOS RICOS EM SAL

"Se ingerido em quantidade maior do que cinco gramas por dia, o sal pode lesar as células que estão na parede do estômago", explica o nutricionista Vinicius Trevisani, do Instituto do Câncer de São Paulo. Essa agressão gera alterações celulares que podem levar ao aparecimento de tumores.

Procure evitar alimentos ricos em sal ou mesmo aqueles que usam sal para aumentar o tempo de conservação, como os congelados e os comprados prontos que só precisam ser aquecidos.

Entram nessa lista: carne seca, bacalhau, refrigerantes, pizzas congeladas, iscas de frango empanadas congeladas, macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, entre outros.

CHURRASCO

Na fumaça do carvão há dois componentes cancerígenos: o alcatrão e o hidrocarboneto policíclico aromático. "Ambos estão presentes na fumaça e impregnam o alimento que é preparado na churrasqueira", explica Fábio Gomes. "Eles também possuem fatores mutagênicos que levam ao aparecimento de tumores."

 

DIETA POBRE EM FIBRAS

O nutricionista Vinicius Trevisani explica que o intestino se beneficia muito pelo consumo adequado de fibras. Elas garantem um bom trânsito intestinal, de modo a eliminar os ácidos biliares secundários, um produto da digestão presente no intestino. Isso evita a agressão às células do intestino e a multiplicação celular descontrolada. 

PREPARO COM ALTAS TEMPERATURAS 

Alimentos fritos ou grelhados também incorporam algumas substâncias cancerígenas. Ao colocar o alimento cru em óleo ou chapa muito quentes (com temperatura aproximada de 300 a 400°C), são formadas aminas heterocíclicas - substâncias que contêm fatores mutagênicos e estimulam a formação de tumores.

O nutricionista Fábio recomenda preparar as carnes ensopadas - modo de cozimento em que não há nenhuma formação de aminas-, ou ainda prepará-las no forno. Dessa maneira, a temperatura do alimento aumenta gradualmente e não chega a níveis tão altos. 

ALIMENTOS COM AGROTÓXICOS

Não existe uma forma eficiente de limpar frutas, verduras e legumes dos agrotóxicos. "Muitas vezes, esses conservantes são aplicados nas sementes e passam a fazer parte da composição do alimento", aponta Fábio Gomes. Ele explica que o agrotóxico provoca vários problemas de saúde em quem tem contato direto com esses alimentos, mas ainda está em estudo a sua real contribuição com o aparecimento do câncer.

Como ainda existem dúvidas sobre esses efeitos, o nutricionista orienta evitar opções ricas em agrotóxicos. É melhor consumir alimentos cultivados sem o produto químico, que comprovadamente têm mais vitaminas, minerais e compostos quimiopreventivos. "Estes compostos atuam na proteção e reparação celular frente a uma lesão que pode gerar câncer", afirma. 

Até a próxima!

Laércio Cavalcanti.

Revista O2/Abril 2012

     Acima, na primeira foto, Eu e o Prof Mário Mello com alguns dos nossos alunos do Bank of America Merrill Lynch.

     A Matéria é da revista O2, abril de 2012, sobre o trabalho das assessorias esportivas no meio corporativo. A importância dos funcionários das empresas, serem ativos e o quanto isso pode trazer benefício, tanto para a vida pessoal quanto para a vida profissional. A corrida é uma forma de escapar dos efeitos do stress do trabalho.

Boa Leitura e Bons Treinos.

Até a próxima.

Prof Laércio Cavalcanti.  

SAÚDE X SEDENTARISMO.

Por: Laércio Cavalcanti. 
                           


     Essa é uma luta constante no nosso dia a dia. Mesmo com um aumento crescente de pessoas praticando exercícios físicos, ainda há um número muito grande de pessoas sedentárias em nosso país.
    
     Isso, é algo que me preocupa bastante. Escolhi uma profissão, que tem como meta, proporcionar as pessoas, um novo modo de vida. Criar hábitos saudáveis, como a alimentação e exercícios físicos.
    
     Para mim, sempre foi muito fácil cuidar da saúde, pois desde criança nunca fui sedentário, pois sempre gostei de praticar diversos esportes. No meu trabalho, constantemente consigo ajudar pessoas a mudarem seus hábitos, emagrecerem, cuidar da alimentação, melhorar recordes pessoais e etc. Isso é uma satisfação que não tem preço.

     Conheço pessoas que foram sedentárias durante toda a sua vida, e só agora depois de anos, conhece um novo modo de viver a vida, sendo ativas!!!

     O primeiro passo a se fazer para sair do sedentarismo, além de fazer um check-up e pedir orientações a um profissional de educação física, é ter força de vontade, pois esse compromisso é consigo mesmo. Os profissionais da área: Médicos, Nutricionistas e Professores de educação física, irão apresentar um caminho a seguir, e esse caminho é você que deve seguir em frente.

     Tendo força de vontade, para mudar hábitos no seu dia a dia, já é um bom começo. É natural que uma pessoa que está iniciando essa luta contra o sedentarismo, sinta-se como uma obrigação praticar atividades físicas. Isso se dá ao fato, do seu corpo e organismo estarem adaptados a rotina de anos sem praticar exercícios. Por isso, entra o segundo passo muito importante: DISCIPLINA.

    A disciplina é importante em tudo na nossa vida, não será diferente na atividade física. A pessoa sedentária, deve vencer a preguiça, e as adversidades do seu dia, para conseguir cumprir sua 1h de exercícios, independente da modalidade. Se você conseguir manter a disciplina nos seus treinos, você sentirá que seu corpo já está adaptado e habituado aquele exercício. Um bom sinal, é quando a gente sente falta de colocar o nosso corpo para se exercitar!

     Com isso, naturalmente você já consegue refletir sobre outras atitudes que prejudicam sua saúde, como o cigarro e má alimentação. Você começa entrar em conflito psicológico, devido ao esforço nos treinos. Você treina, e busca uma melhora seja ela na saúde ou na performance. Uma má alimentação, e o cigarro, fora outros vícios, são totalmente limitantes em sua evolução. E por isso essa reflexão acontece.

     Bom, independente de sua rotina diária, não há desculpas para não cuidar da saúde. Sem saúde não conseguimos cumprir com os nossos compromissos, e nem aproveitar os momentos de lazer. Além da saúde, vem a qualidade de vida e o bem-estar!

     Escolha uma atividade que te dê prazer em fazer. Isso com certeza facilitará no processo. Exercícios de musculação e fortalecimento, são extremamente importantes. Não consigo imaginar nenhuma modalidade esportiva, sem o trabalho de fortalecimento específico na preparação física, seja uma preparação voltada a performance, ou para a saúde e atividades do dia a dia.

     Não deixe para começar na segunda-feira, que é para muitos, o dia internacional de voltar a praticar atividades físicas ou começar. Começe HOJE!

     Seja saudável e sinta-se bem!

     Bons Treinos e até a próxima leitura!

Laércio Cavalcanti.

             

  

ENERGIZER NIGHT RACE

     Hoje, estou aqui para deixar uma dica de prova noturna em São Paulo. A Energizer Night Race.    
 
     Essa prova irá acontecer no dia 28 de abril, na cidade universitária USP. Com percursos de 5km e 10km. Para quem já está cansado das tradicionais provas, ou busca participar de uma prova diferente, essa é minha dica para o mês de abril. Uma prova, que apesar de ultilizar percursos já conhecidos, tem uma proposta e estrutura diferente de prova.

     Pela primeira vez no Brasil, A Energizer Night Race já passou por 23 países na América, Europa e Ásia. Quem participa da prova contribui com o projeto One Million Lights, que leva energia sustentável a comunidades carentes.

     E como São Paulo já é conhecida por sua vida noturna, a organização prometeu animar a noite em melhor estilo: a prova terá trilha sonora comandada por DJs, bandas e baterias de algumas atléticas da Universidade.

     Serão distribuídas para os corredores, junto com o kit, head lamps (lâmpadas presas às cabeças), que serão a única fonte de luz da prova.

     As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo site do evento: http://www.energizernightrace.com.br/
 
      Bons treinos e sinta-se bem!

      Laércio Cavalcanti.

Abertura do Circuito Corpore 2012 e Largada em Ondas!

Acima: Eu e alguns dos meus atletas amadores, participando da Abertura do Circuito Corpore 2012.


     No dia 11/03, iniciou-se a abertura do circuito corpore, com distâncias de 11km e 5,2km. A prova foi realizada na cidade universitária (USP).

     No calendário da nossa equipe, essa foi a primeira prova de 2012. Tivemos muitos recordes pessoais, com atletas veteranos e algumas participações de atletas que estão iniciando na corrida.

     Mais o que chamou a atenção nessa prova, foi o método de largada experimental que a Corpore ultilizou: A largada em ondas, bastante ultilizada em eventos no exterior. A largada em ondas, tem como objetivo, solucionar aquele trânsito que ocorre durante a prova, devido o excesso de pessoas participando.
     A corrida é uma modalidade que vem crescendo a cada ano, e esse aumento resulta em provas bastante lotadas, trazendo como consequência uma dificuldade em se fazer uma boa corrida/performance, dependendo do local em que se larga.  

    Para entender melhor, veja o comentário abaixo, do Prof Mário Mello, Diretor Técnico da Assessoria Esportiva Mário's Team:

    "A maratona de Nova Iorque sempre foi conhecida por suas largadas congestionadas, mesmo havendo 3 largadas denominadas pelas cores Verde, Azul e Laranja. Para passar no pórtico de largada e começar a correr (e contar o tempo no chip), muitas vezes se passavam 10 minutos ou mais devido ao congestionamento, e quem gosta de correr para fazer um bom tempo acabava prejudicado por essa demora. Inclusive, já era bastante divulgado que correr a Maratona de Nova Iorque para fazer tempo era algo difícil.

    Mas em 2009, digno de organizadores que não se acomodam e para a surpresa de muita gente, o Sistema de Ondas foi incorporado à largada. Este sistema consiste em dividir a largada em partes - no caso de Nova Iorque, 3 largadas. Se numa prova temos a largada com 9.000 corredores, dividindo este grupo em partes (ondas) teremos 3.000 corredores em cada onda (se for dividido igualmente). Assim, após a primeira onda largar, a segunda onda avança. Após um determinado tempo se dá a segunda largada, com o segundo pelotão, e assim por diante.

    O tempo entre cada onda é determinado pela organização. Na Maratona de Nova Iorque são  20 minutos de intervalo entre as ondas. Já na Meia Maratona e Maratona da Disney deste ano, em Orlando, os intervalos foram de 5 minutos - e haviam diversas ondas (mais de 10). Desta forma, cada organizador, em virtude de cada situação de prova, determina quantas ondas são suficientes, bem como os seus intervalos.

   IMPORTANTE LEMBRAR que de nada adianta o organizador procurar um melhor conforto e ajuste na largada se o participante corredor não colaborar procurando adequar seu ritmo de prova ao setor de largada correspondente. Se a largada for dividida em 3 ondas com intervalo de largada de 10 minutos entre elas, o ideal é que na primeira onda estejam os mais rápidos, como a elite A, elite B e corredores que corram a um ritmo igual ou superior a 5:00/km. Na segunda onda poderiam estar os corredores com ritmo entre 5:01/km e 6:00/km. E na terceira onda estariam os corredores mais lentos, acima de 6:00/km. O ideal é que dentro de cada onda os mais velozes fiquem à frente e os mais lentos, atrás.

    Outra coisa importante que noto quando participo destas provas internacionais com largadas em ondas é que não há estresse em se posicionar no gargalo. Afinal, todos sabem que naquele setor estão os corredores do mesmo nível ou próximo de seu condicionamento e, com isso, a largada vai fluir. E por não estar super lotado o percurso da prova, o posicionamento e fluxo dentro da corrida permitem que se corra bem o percurso, sem superlotação. Portanto, com a colaboração do corredor para com a organização, fica sempre mais fácil receber os benefícios deste tipo de largada. O sucesso depende muito do respeito de cada atleta com o seu setor e seu ritmo. E na medida que ele vai evoluindo de ritmo, em outra prova ele poderá se posicionar mais para frente, com uma largada mais rápida.

   Para este sistema funcionar, todos têm de entender que para o bem de todos, correr com seu amigo mais lento significa o mais rápido largar mais atrás com o corredor mais lento, e não o inverso.

   É um consenso geral entre treinadores e jornalistas especializados em corrida de rua que este sistema será, em breve, o mais indicado para provas com mais de 4 mil participantes"

Bons treinos e sinta-se bem!

Laércio Cavalcanti          

ACABOU O CARNAVAL! É HORA DE CALÇAR O TÊNIS E CORRER!

Por: Laércio Cavalcanti

Acima: Eu e alguns dos meus atletas amadores da empresa Solutia, participando da Rock & Roll Marathon 2011 em St. Louis, EUA. 

Acima: Parte da vestimenta e acessórios. que ultilizei na Rock & Roll Marathon, e a medalha da prova!


     Todo início de ano, me deparo com um problema que já virou comum: O retorno aos treinos. Esse período de transição de temporada, muitas pessoas tem dificuldades para retornar ao treino, devido ao período de festas de fim de ano, férias e carnaval. Para algumas pessoas, o ano começa após o carnaval!

     Pois é, então agora não temos mais desculpas. Já se foram festas,férias e carnaval, agora é a hora de calçar o tênis e retornar aos treinos. O efeito dessa parada nos treinos, como consequência, há um aumento de peso, perda do condicionamento físico e performance. Tudo isso, resume em desmotivação para voltar a treinar.

     As pessoas que já retornaram aos treinos em janeiro, já se encontram em uma outra fase da sua periodização, e isso faz com que elas cheguem mais preparadas nas provas do primeiro semestre de 2012. Para os atrasados, agora é a hora de focar na sequência dos treinos e na disciplina, tudo isso para ajustar novamente no seu condicionamento ideal, e fazer um bom período de trabalho de base, onde o foco nessa fase é dar mais ênfase em fortalecer a musculatura, flexibilidade, Técnicas(educativos) de corrida e rodagens, para depois começar um trabalho mais específico.

    O importante é treinar de forma coerente, respeitando as fases do treinamento. Cada treino tem um objetivo, e esse objetivo deve ser cumprido. Muitas pessoas sabem correr, até porque é uma atividade natural do ser humano, mas nem todas as pessoas sabem treinar.

     Por isso, traçar metas coerentes, fazer um planejamento com seu treinador, e focar nos treinos com disciplina, com certeza o resultado será de sucesso. Em 2012, as provas estão apenas começando. Muitos circuitos, etapas e diversas distâncias para atender os mais variados níveis.

     Defina suas provas, e se prepare para elas. Não dá para correr todas, por isso escolha as de sua preferência e monte seu calendário de provas, de acordo com sua rotina e objetivos. Dessa forma, você sempre estará treinando para participar da próxima prova de seu calendário, e isso ajuda a manter a disciplina nos treinos.

     Bons treinos e até a próxima!!!