ESTRATÉGIAS DE RITMO PARA UMA CORRIDA DE SUCESSO!

  
Por: Laércio Cavalcanti.

   Além dos treinos para se fazer uma boa prova de corrida de rua, é preciso mentalizar a prova muito antes de começar, traçando sua estratégia para conseguir alcançar o seu objetivo, que pode ser uma quebra de recorde pessoal, ou até mesmo completar uma prova de forma segura e controlada. 

     Antes de começar a corrida, você já deve saber o ritmo que você vai correr, de acordo com o seu planejamento para a prova, isso evita com que você faça uma prova de forma desorganizada e arriscada, pois se por acaso você errar no ritmo de corrida, acelerando o ritmo antes da hora, com certeza no final da prova, você estará muito mais fadigado e perdendo performance.

     O ritmo progressivo é o mais adequado para correr uma prova. Você inicia a prova com a frequência cardíaca abaixo do seu limiar anaeróbio,uma intensidade leve, onde no seu corpo ocorrerá as adaptações fisiológicas do exercício, e o recrutamento de fibras musculares específicas para o tipo de atividade, no caso de endurance.

     Após essa etapa, seu corpo estará em outro momento, com a frequência cardíaca no limiar, um ritmo moderado, você terá a sensação de um ritmo estável e estabilizado, onde você conseguirá seguir a sua corrida de forma mais controlada, com o seu corpo devidamente aquecido e preparado. Esse ritmo moderado, onde cada indivíduo tem o seu, de acordo com seu condicionamento físico, te dá a segurança de correr a prova toda e se achar necessário, aumentar o ritmo no final.

     Daí entra um ritmo mais forte, para as pessoas que estão mais condicionadas e corresponde a um nível intermediário e avançado do corredor, que busca performance e ótimos resultados. O ritmo forte, faz com que o nosso corpo e o nosso organismo, trabalhe de forma mais intensa para dar a resposta necessária de acordo com o estímulo que está sendo impôsto pelo exercício. É um ritmo mais desconfortável, frequência cardíaca acima do limiar anaeróbio, respiração mais rápida e etc.  

     Bom, agora é agregar os treinos de ritmo no seu treinamento, e traçar sempre uma estratégia que melhor se adequa a você, de acordo com seus objetivos e coerente ao seu condicionamento, dessa forma tenho certeza que dminuirá bastante as chances de você ''quebrar'' na prova!

     Bons treinos, até a próxima e mantenha o RITMO!!!!!