As corridas de longas distâncias, como as meias maratonas e maratonas, requer do indivíduo, uma experiência e um bom lastro de condicionamento físico.
Hoje em dia, o número de participantes em provas longas, crescem cada vez mais, tanto homens quanto mulheres, mas isso não significa que as pessoas se preparam adequadamente. Geralmente a ansiedade e empolgação, tomam conta do estreante em provas longas.
A vontade de encarar um desafio maior, deve ser levado com bastante cautela, pois precisamos estar em dia com a parte muscular, com tendões e articulações devidamente adaptados a esse tipo de stress físico que a prova proporciona. Para estar seguro, é preciso treinar e se preparar adequadamente, seguindo orientações de um treinador específico na área.
Usando um exemplo, de um piloto que precisa de determinadas horas de vôo, na corrida também é dessa forma, é preciso adquirir horas de rodagens e treinos específicos, para você chegar a uma prova de longa distância, com segurança e com um risco menor de lesões.
Para aquelas pessoas que estão em distâncias inferiores à 10km, devem primeiramente participar de provas intermediárias, como provas de 15km, 16km e etc. Fazer um salto grande de distâncias, pode ser um fator determinante entre sucesso ou fracasso.
Os treinos LONGOS, além de condicionar o corpo a grandes distâncias, também prepara o psicológico que é fundamental nesse tipo de prova, pois você ficará horas praticando uma atividade física.
Outros pontos que devem ser destacados, é a estratégia de prova que você vai ultilizar, pois se você aumentar o ritmo antes da hora, poderá pagar caro no final da prova, fazendo com que ela seja um sacrifício. Então siga uma estratégia, pois como a distância é longa, devemos administrar o ritmo, e a parte da prova que determinará se você vai acelerar o ritmo, ou vai manter para completar a prova bem, será entre 60% a 80% da prova, levando em consideração o nível de performance de cada indivíduo.
Os sachês de carboidrato, durante a prova, também ajuda na manutenção do glicogênio muscular, fazendo com que a fadiga seja retardada, juntamente com a hidratação antes, durante e pós prova. Deve-se analisar, a temperatura, umidade, percurso e tudo que possa te surpreender na prova.
Bom, essas foram algumas dicas. Lembre-se: treinar com qualidade, é garantia de treinar sempre!
Até a próxima e bons treinos !!!
Adorei o texto e posso dizer que já vive uma experiência assim: inventei de fazer uma meia maratona sem estar preparada para distância e garanto que a prova foi horrível e o pós prova doloroso, mas hoje eu aprendi e agora me preparo bem para as competições.
ResponderExcluirParabéns!
Ju Véras